参加少儿舞蹈培训中有一个不容忽视的方面就是核心肌群的训练，这是核心肌肉群几乎参与了所有舞蹈训练过程，能否保持它的状态直接影响所有的舞蹈训练效果，所以它的重要性不言而喻，因而它的训练具备了其他肌群没有的特点。

“核心肌群”是什么？

其实“核心肌群”就是人体的中间环节部分，总共有29块肌肉。即关节以下、肩髋关节以上，是由腰、骨盆、髋关节形成的包括骨盆在内的区域。

核心肌群的组成部分有：腹内斜肌、腹外腹斜肌，腹横肌和腹直肌，这些比较明显。还有鲜有人知的肌肉，却在核心表现中举足轻重，比如臀部屈肌，腰大肌和前锯肌。

身体的后面主要的肌肉是臀小肌、臀中肌、臀大肌、腰方肌、竖脊肌、背阔肌和盆底肌。另外横隔膜是大家最容易忽略的核心肌肉之一，它能在相当程度对我们的呼吸、躯干活动脊柱位置产生影响。

上述说到的肌肉，和一些更高等级的肌肉，组成了我们现在所说的核心肌群。核心功能训练时，最需要重视的能力就包括：力量、耐力、灵活性、稳定性和强度。

核心肌肉群主要作用是传导力量、稳定重心，是舞蹈发力的主要环节，对肢体的用力、活动起着承上启下的作用。核心肌肉群强而有力，则对舞蹈中的体姿、舞技和特殊技术动作起着支持和稳定的作用。

近几十年“核心稳定”的概念逐渐被重视，其理念是“通过活化深层躯干肌肉，达到稳定骨盆和腰椎”。稳定的核心肌肉能够将地面反作用力向各关节分散，并抗住身体负重，从而使动作表现更优秀。可以这么说核心肌肉群是身体活动的地基，牢固的地基才能使舞蹈动作流畅。

少儿舞蹈培训中为什么训练核心肌群如此重要

假设将你的核心肌群看作建筑的地基。地基可以隔绝湿冷，抵御天气带来的侵袭，并支撑起整栋建筑物。假如地基打得不稳定，维护不周更甚至使用低劣材料，建筑物就可能会随时坍塌。核心肌群训练就像对破损的建筑地基进行补救一样，我们可以通过训练增强核心机构的机构功能，让舞蹈动作更加流畅。