舞蹈把杆训练是少儿舞蹈培训的基础功课，实际上“跳转翻”是舞蹈把杆训练的延伸。就比如孩子的成长，只要营养充分，成长为大人只是时间问题。我们用少儿芭蕾培训的方法讲解每一个把杆动作实际上适用于诸如少儿中国舞培训等其他舞蹈把杆训练。因为不论是中国舞的把杆训练，还是舞蹈基础课程的把杆训练，都是从芭蕾舞训练的把杆发展而来的。

扶把训练是什么？

扶把训练即芭蕾基训把杆训练，由舞者借助把杆工具，对身体各个部位的稳定性、协调性、柔韧性、灵活性、与伸展度进行强化训练的活动，包括躯干把杆训练、手臂把杆训练、腰部把杆训练、肩部把杆训练、腿部把杆训练以及脚的练习等等。 

少儿芭蕾舞蹈基础训练最核心的腿部把杆训练就包括控腿蹲、单腿蹲、单腿地面划圈、擦地、大踢腿、小踢腿、击打等。把杆训练的每项内容不但有明确的训练目标，而且也有鲜明的技巧，学员需要深度意识到各项训练的核心价值，掌握其中的训练技巧，才能有效提高少儿芭蕾舞把杆训练的效果。

正确调节把杆的高度

舞蹈把杆训练的目的并不是为了对身体起支撑作用，而是让舞蹈者动作完成的时候，掌握重心平衡以免支撑困难而出现错误动作。也就是说有了把杆，练习可以做幅度和重心要求更大的动作！

另一方面，把杆一定要根据自己调到合适的高度，高度不合适，会影响到身体的重心平衡和体态。如果太低，做重心支撑练习会把身体向把杆方向倾斜。 如果太高，则需要身体使用多余的力气从而破坏身体的正确姿势。很多少儿舞蹈培训机构没有将把杆调到正确高度。主要是因为大部分少儿培训机构的教室把杆是单层不可调节的。

那么正确的把杆高度是如何的呢？

训练把杆是柔韧性、稳定性和力量、气息的结合，是全面综合性训练的基本功，练习把杆的时候，应注意力度不要太大，保存放松优美的姿态。人体与把杆的距离以自身感觉舒适不影响训练动作为宜。面对把杆站立，手臂稍微弯屈，手肘部位弯曲九十度，保持与把杆平行，把杆与身体保持一尺距离。肘与手腕垂下自然轻搭在把杆上。用单手扶把的时候，肩部垂下，背部放阔，把手臂向前轻放在把杆上45°，过前或过后，会导致重心失衡，训练效果不佳。